Desafiamos o PT César Gandra para  responder a  questões sobre fitness, atualidade e  segredos para ficarmos" TOP"! Ele aceitou  e aqui fica  o exclusivo para o  Red FItness!

Fiquem com a entrevista em breve os vídeos com os melhores treinos estarão também disponíveis!

 

Nome:César Gandra

Personal Trainer e Coach de atletas de competiçao

Local de trabalho – Solinca, Factor x , Corpore Sanno

Página do facebook - Gandra Training

Contacto – gandratraining69@gmail.com

 

 

 

O fitness  está na ordem do dia e torna-se algo  obrigatório socialmente!O que aconteceu nos últimos 5 anos?

 

 -Sim é verdade hoje em dia o fitness virou moda, na minha opinião foi  nos últimos e  anos, deve-se em muito  às redes sociais. Surgiu uma ligeira  mundança de mentalidade, fundamentalmente nas mulheres portuguesas,que já  não estão reticentes a treinos com peso. 

 

Treinar não significa "treinar de forma adequada" ,porque é que há  pessoas que vão ao ginásio e não atingem os seus objetivos?

 

Uma  grande parte da pessoas  que pensa que treina, afinal não treina .Vão ao ginasio , seguem um plano que retiram  da internet pensando  que vão obter  os resultados dos atletas , mas esquecem-se que o que resulta para aqueles atletas pode não resultar com eles, cada caso é um caso; temos de  ter conhecimento sobre o nosso corpo,  ter uma alimentaçao equilibrada, jogar com os hidratos, proteínas e gorduras, fazer uma boa suplementaçao, pedir a ajuda de  profisionais para eleborar um bom plano de treino de acordo com  os objetivos,  esse é o  passo a dar quando queremos começar a treinar.

 

Qual é o objetivo da mulher portuguesa quando vai para o ginásio?

 

Essa é  fácil de responder (risos) uma " bundinha" empinada e barriga lisa .

 

As redes sociais e o instagram foram impulsionadores na divulgação do trabalho e treinos das "Models Fitness" é possível qualquer mulher chegar a essa condição física?

 

 Se fosse fácil todos/as lá chegariam e seria um mundo perfeito (risos), é muito dificil atingir um corpo Model Fitness , muito trabalho e dedicação além de sofrimento,porque treinar a sério não é para  todos.

 

 

A nível de alimentação para atingir um corpo com aspeto "bikini fitness" tem que  existir muita disciplina. Consegues descrever os alimentos ingeridos por uma atleta num dia?

 

Como referi  temos de fazer um plano alimentar , temos de jogar com os rácios entre os diferentes macronutrientes (proteínas, gorduras e hidratos de carbono); controlar a ingestao de calorias diárias, ter em conta a hora das refeições efetuadas , comer de 3 em 3 horas para manter o metabolismo regulado!

 

Deixo umas "sugestões"  de um plano alimentar :

 

 

Refeição 1 – 5 claras e 1 ovo inteiro

Refeição 2 – 125 gr de carne vermelha com vagens ( green beans)

Refeição 3 – 125 grs de frango , batata doce e bróculos

Refeiçao 4 – 125 grs de frango e vagens 

Refeiçao 5 – Tilapia com espargos

Refeiçao 6 – Batido de proteína antes de dormir 

 

Suplementos são essenciais?

 

Sim são , para ter um corpo fit é necesário sem dúvida!

 

As aulas ainda atraem muito público feminino chega para atingir resultados?

 

É divertido fazer aulas, queimam-se calorias, alivia-se a tensão de um  dia  de trabalho, mas na minha opinião apenas se consegue  tonificação, para resultados a musculação é essencial!

 

Diz 3 exercícios que mudam ou motivam uma mulher para nunca mais deixar um ginásio e quanto é necessário  para ver resultados?

 

 Agachamentos , lunges , peso morto durante  3 meses com uma boa alimentaçao conseguem-se ver bons resultados!

 

Fazes planos de treino e preparas atletas para competição.Consegues  garantir a uma pessoa disciplinada um corpo de sonho?

 

 Sim faço, neste momento estou a preparar dois atletas: a Feodora Brandão que compete em Bikini Fitness e o Francisco Macau que vai  competir no Mensphysique na competição do dia 4 de Outubro na Maia.Eu comprometo-me com essa pessoa se  ela fizer tudo de acordo com as minhas indicações e sem dúvida que vai ter um corpo de sonho , agora não é facil e os meus atletas podem dizê-lo , sofrem muito nas minhas mãos , mas o resultado é glorioso  e vale  a pena !

 

Quanto tempo para uma pessoa que faça um treino básico precisa para ficar com o" look fitness"?

 

-Com um treino básico dificilmente , mas com um treino bem elaborado  de acordo com a sua morfologia , num ano consegue atingir esse objectivo!

 

Para terminar todas as mulheres desejam uns glúteos tonificados?Qual o segredo?

 

 O segredo é  treinar comigo, garanto que ficam bem tonificados (risos)!